Entrenamiento para aumentar masa muscular

Entrenamiento para aumentar masa muscular

Entrenamiento para aumentar masa muscular

Es de vital importancia encontrar un buen entrenamiento masa muscular y que este se acomode a tus expectativas de ganar músculo. Personalmente he estado experimentando con un método funciona perfectamente. Se basa en entrenar una parte específica del cuerpo tan sólo una vez o semana para que este tenga seis días de descanso en los que podrás aumentar masa muscular.

Hace tiempo mi entrenamiento para aumentar masa muscular se basaba en entrenar cada grupo músculos dos o tres veces por semana, por lo que no conseguía los resultados que esperaba y acababa siempre muy cansado debido al sobre entrenamiento que produce este tipo de rutina.

Entregando el músculo una vez por semana te darás cuenta de que te encuentras menos cansado y que rara vez te haces daño. Por este motivo recomiendo firmemente que sigas este entrenamiento para aumentar masa muscular exactamente como está descrito y no varíes el orden de los ejercicios ya que están preparados para conseguir los mejores resultados posibles.

Para las mujeres, miren por favor la variación de esta rutina encontrada al final del texto.

Puede seguir algunos de los consejos para ganar musculo en mi artículo de cómo aumentar masa muscular.

Entrenamiento para aumentar masa muscular

Lunes – Pecho y Bíceps:

  • Press de banca con barra
  • aperturas planas con mancuernas
  • press de banca inclinado con mancuernas
  • curl con barra EZ de pie
  • Curl de martillo con mancuerna
  • curl de polea baja

Martes: Descanso

Miércoles – Espalda y Tríceps:

  • Dominadas
  • Polea frontal al pecho con agarre ancho
  • Remo en polea baja con agarre estrecho
  • Extensión de tríceps con mancuerna a una mano
  • Extensión de tríceps en polea con cuerda
  • Press francés con barra

Jueves: Descanso

Viernes – Piernas y hombros

  • Sentadilla con barra
  • Zancada con mancuernas
  • Extensión de piernas
  • Curl femoral tumbado
  • Elevaciones laterales (pájaro)
  • Press militar sentado con mancuernas
  • Remo al cuello con barra de pie

Sábado: Descanso

Domingo: Descanso

Sets y repeticiones en el Entrenamiento para aumentar masa muscular

Todos los ejercicios expuestos anteriormente tienen cuatro sets. Se tiene que ir incrementando el peso y reduciendo el número de repeticiones totales. Se empieza con un set de 12 repeticiones seguido de otro de 10 repeticiones, otro de 8 y uno final con 6 repeticiones. Esto hará una carga progresiva el músculo que provocará que este tienda a aumentar masa muscular con el tiempo.

También recomiendo hacer un set extra de calentamiento antes con los verdaderos sets para evitar posibles lesiones.

Para el entrenamiento para aumentar masa muscular en las mujeres, éstas deben mantener las repeticiones entre 10 y15 (al menos que quieras tener la apariencia de Arnold) y reducir a solamente dos ejercicios por cada parte del cuerpo.

Dieta del entrenamiento para aumentar masa muscular

La dieta para seguir durante el Entrenamiento para aumentar masa muscular debe tener las directrices que se encuentran en uno de nuestros artículos previos, le recomiendo que le eche un vistazo a los consejos del artículo: Dieta para ganar masa muscular.

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